Скопление жира в области живота считается признаком употребления пива в большом количестве. По крайней мере такое впечатление возникает при взгляде на пивной живот у мужчин. Но действительно ли причина в хмельном напитке или стоит поискать другие факторы, провоцирующие ожирение в области живота?
Получите бесплатную консультацию с дежурным психиатром-наркологом.
Закиров Шамиль Рашитович
психиатр-нарколог, Стаж работы 19 лет
Какой живот пивной?
Обязательно ли регулярно пить пиво, чтобы заиметь пивной живот? Ответ отрицательный, поскольку на образование жира в этой области влияет не только алкоголь, но и множество других факторов.
Отложения на передней стенке брюшной полости и боках называются висцеральным жиром. В молодом возрасте его может быть мало. Возможно и полное его отсутствие, что объясняется ускоренными метаболическими процессами.
Однако с годами отложения в этой области увеличиваются. Причин пивного живота может быть несколько:
- большое количество потребляемых калорий;
- малоподвижный образ жизни;
- нарушения в эндокринной системе;
- изменения гормонального фона в связи с беременностью и родами;
- диабет I, II типа и другие специфические заболевания, способствующие росту живота (спленомегалия, болезнь Крона, водянка, кишечная непроходимость, параумбиликальная грыжа, гепатомегалия и пр.);
- предрасположенность к образованию жировых отложений опоясывающего типа.
В последнем случае живот будет всегда, даже если остальные части тела остаются худыми. Убрать такие отложения очень сложно. И даже если провести липосакцию, со временем они образуются повторно.
То есть пивным живот называется условно, и это вовсе не означает, что его хозяин или хозяйка часто пьют пиво. Бывают и обратные ситуации, когда люди, не употребляющие спиртные напитки, имеют больший живот, чем те, кто пьет каждый день.
И почти всегда это обусловлено избытком потребляемых калорий и качеством питания. И хоть алкоголь, действительно, очень калориен, набрать избыточный вес в области живота можно и без его употребления.
Подтвердить фактор избыточного веса очень просто. И если вместе с животом поправляются и другие части тела, то это верный признак несоответствия количества потребляемых и расходуемых калорий. Если же растет только живот, а другие области не меняются или даже худеют, то это веская причина для проведения комплексной диагностики.
В этом случае необходимо сдать биохимический анализ крови и пройти ультразвуковое исследование органов брюшной полости на предмет их увеличения. К примеру, пивной живот в сочетании с худыми ногами и ягодицами может свидетельствовать о сахарном диабете.
Почему появляется пивной живот?
Пивной живот действительно может появляться из-за чрезмерного употребления алкоголя. Причина заключается в том, что основной метаболизм спиртосодержащей продукции приходится на печень, которая перерабатывает этанол. Из-за этого тормозится липидный обмен, а следовательно, и сжигание жира. Средняя калорийность содержимого одной пивной бутылки емкостью в 0,5 мл составляет 220-240 ккал.
И если выпивать по одной такой бутылке в день, то вряд ли можно спровоцировать ожирение. Другое дело, если употреблять большое количество пива с калорийной закуской. Еще хуже, если при этом курить сигареты, поскольку курение сильно замедляет метаболизм.
Крайне важно учитывать не только калорийность напитков и пищи, но и количество содержащихся в них углеводах. При этом различают медленные и быстрые углеводы, первые из которых считаются менее вредными.
Быстрые углеводы, напротив, способствуют наращиванию жира, включая большое количество вредных сахаров и другие неполезные компоненты. В этот перечень входит не только пиво, но и другой алкоголь, сладости, выпечка, фаст-фуд, крашеная газировка, картофель, жирные соусы и пр.
На склонность к ожирению в области талии влияют и другие факторы:
- Пол. До пубертатного периода у девочек и мальчиков физическое развитие практически не отличается. В процессе полового созревания начинают проявляться отличия, которые заключаются в количестве подкожного жира. У девушек его больше, и он распределен по всему телу, включая живот, руки, ноги, бедра, грудь. У парней меньше, притом что большая часть подкожного жира образуется в области живота. Поэтому пивной живот у женщин более редкое явление, чем у мужчин.
- Возраст. Чем старше человек, тем легче набирается вес. Эта возрастная особенность имеет простое объяснение – меньшая потребность в калориях при привычном их потреблении. Снижается и двигательная активность, что также способствует набору веса, и часто огромный пивной живот можно наблюдать у пожилых мужчин.
- Образ жизни. Сидячая работа приводит к тому, что небольшой живот появляется даже у стройных людей. Если при этом устраивать частые перекусы, выбирая по вечерам пиццу с пивом и просмотр футбола вместо пеших прогулок на свежем воздухе, то прогноз только ухудшится.
- Гормональный фон. Избыточная выработка калорий способствует образованию жировых накоплений, как и их дефицит. На фоне таких изменений, пивной живот может появиться даже у девушек и молодых женщин, готовящихся стать мамами. Такой тип ожирения предусмотрен природой, чтобы согревать плод. И хотя сегодня в таком «обогреве» нет особой нужды, жир в этой области откладывается у большинства женщин.
- Специфические заболевания. Увеличение внутренних органов (селезенка и печень) приводит к появлению пивного живота. Очень большой живот и у диабетиков, причем бороться с такими изменениями крайне сложно.
Если же лишний жир на талии появляется по причине неправильного питания и замедленного метаболизма, то бороться с ним можно и нужно. И дело не только в эстетике, но и в здоровье.
Опасен ли большой пивной живот
Популярный в последнее время лозунг «Мое тело – мое дело» работает до тех пор, пока он не затрагивает здоровье. И лишний жир в области талии может оказывать на него негативное воздействие.
Главное, не путать пивной живот с безопасным подкожным жиром, который есть у многих людей. Отличить их довольно просто. Пивной живот имеет округлую форму, будучи твердым на ощупь. И хоть сам висцеральный жир достаточно мягкий, такой эффект обеспечивается за счет того, что он располагается на задней брюшной стенке.
Обычный живот, образующийся от подкожного жира, более мягкий и дряблый. Он может обвисать и даже труситься при движении, но не нести существенной угрозы для здоровья.
И хоть не существует способов, как быстро избавиться от пивного живота, нужно идти к такому результату, если этому не препятствуют противопоказания. Причин для борьбы с абдоминальным типом ожирения несколько:
- риск развития диабета II типа;
- расположенность к гипертонии и другим нарушениям в работе сердечно-сосудистой системе;
- негативное влияние на метаболические процессы;
- нарушение работы внутренних органов и систем, вокруг которых также образуется жир;
- проблемы с эрекцией у мужчин на фоне сосудистых патологий.
В мировой практике даже применяется специальная шкала измерений для определения опасных порогов по висцеральному ожирению. Согласно ей, превышение охвата талии в 100 см у мужчин и 90 см у женщин указывает на высокую вероятность развития негативных последствий, вплоть до смертельного исхода.
Как убрать пивной живот
Убрать пивной живот в кратчайшие, как многие хотят, сроки невозможно. Это долгий и порой изнурительный процесс, в основе которого комплекс мер. Получить результат поможет только изменение привычного образа жизни и рациона. Придерживаться их нужно и после похудения, что поможет закрепить эффект.
Помогут ли физические упражнения, если растет пивной живот
Существует только один способ, как относительно быстро убрать пивной живот. Он заключается в похудении, которого можно достичь ограничением количества потребляемых калорий.
Один спорт в этом вопросе окажется недостаточно эффективным. И даже ежедневные занятия не позволят избавиться от пивного живота женщинам и мужчинам. В этом случае получится только укрепить брюшные стенки и другие группы мышц.
Интенсивная нагрузка позволит сжечь часть лишних калорий, но если их будет слишком много, то результат так и останется незаметным. Большая нагрузка с лишним весом – серьезное испытание для организма, чреватое одышкой, скачками артериального давления, учащенным сердцебиением и другими негативными проявлениями.
Большая масса не приемлет такого подхода, но она не подразумевает полного отказа от спорта. Просто вместо изнуряющих занятий в тренажерном зале лучше выбрать кардио на свежем воздухе. Это может быть бег, спортивная ходьба на большие расстояния, велосипед.
Убрать пивной живот в домашних условиях поможет скакалка, подъем и спуск по лестнице вместо лифта и даже частая уборка. Но только при условии полного пересмотра режима питания, работы и отдыха.
Как избавиться от пивного живота – советы для женщин и мужчин
Пиво в небольших количествах не причиняет большого вреда. В его состав входят полезные микроэлементы: калий, магний, натрий, витамины группы B. Считается, что употребление этого хмельного напитка в объеме до 500 мл не несет угрозы.
Однако на деле лучше от него отказаться. Ежедневное распитие даже легких спиртных напитков повышает толерантность к содержащимся в них психоактивным веществам, неизменно приводя к увеличению потребляемого объема.
И если продолжать в том же духе, то помимо развития зависимости можно получить проблемы со здоровьем, и не только не избавиться от жира, но и увеличить его отложения. Еще пиво повышает аппетит, что мало способствует диетическому рациону.
При этом пивные калории не дают чувство насыщения, поэтому вместо них лучше выбрать какое-нибудь блюдо, позволяющее устранить голод. Убрать пивной живот позволяет соблюдение калоражной диеты, по которой среднесуточная норма для мужчин среднего возраста составляет 2100-2500 ккал и около 2000 ккал для женщин.
Вести такой подсчет не так сложно, если использовать электронный дневник или таблицы с энергетической ценностью готовых блюд и отдельных ингредиентов. Отказ от переедания поможет убрать пивной живот в домашних условиях, улучшит общее самочувствие и качество сна.
Отсутствие большого живота делает человека более ловким и подвижным. Попутно снижается нагрузка на суставы, что особенно актуально для людей пожилого возраста. Похудение хорошо сказывается и на пациентах с варикозным расширением вен, улучшая общий прогноз по сосудистой патологии.
Снижается риск образования холестериновых бляшек, способствующих разрушению стенок кровеносных сосудов. Сюда же стоит отнести и общие улучшения для гормонального фона, что особенно актуально для девушек, которым удается убрать пивной живот.
Для ускорения жиросжигающих процессов рекомендуется поменять режим дня. Обязательное условие – ночной сон в период с 22.00 до 2.00, когда вырабатываются гормоны, отвечающие за липидный обмен и процессы обновления. И особенно такой график помогает убрать пивной живот женщинам, поскольку ночной отдых в положенные часы способствует выработке гормонов «красоты».
по мнению издания «Комсомольская правда».
Как убрать пивной живот женщине и мужчине в домашних условиях с помощью спорта
Наладив питание и режим дня, можно задействовать спорт, который ускорит похудение в области талии. Чтобы избавиться от пивного живота мужчинам и женщинам показано универсальное упражнение, заставляющее работать поперечную мышцу брюшной стенки.
Но прежде чем приступать к его выполнению, нужно научиться чувствовать эту мышцу. Для этого практикуется брюшное дыхание в горизонтальном и других положениях. Почувствовав мышцу, следует напрягать ее при любом удобном случае.
Немного потренировавшись, можно приступать к выполнению самого упражнения, состоящего из таких этапов:
- Займите горизонтальное положение на мате, плотно прижав поясницу к полу.
- Поднимите вверх согнутые в коленях ноги, чтобы они образовали прямой угол.
- Сделайте упор в колени кистями рук.
- Дышите, и при каждом выдохе давите коленями в ладони и наоборот.
- При длительном выдохе старайтесь подключить поперечную мышцу живота, произнося протяжное «хааа». При этом необходимо удерживать поясницу в прижатом состоянии к полу.
Продолжительность одновременного выдоха с давлением коленей в ладони и наоборот составляет не более 5-10 с. Количество подходов – 3, по 2 минуты каждый с обязательным интервалом около 3-5 мин.
Регулярные занятия в совокупности с диетой по системе калоражного питания, отказа от курения и алкоголя, 8-часовой сон и ежедневные прогулки принесут относительно быстрый результат. А закрепить его поможет окончательный переход в такой режим.
