Большинство людей ежедневно подвергаются воздействию стресса. Рано или поздно наступает момент, когда негативных эмоций становится чересчур много, из-за чего психика «ломается» — возникает нервный срыв. В современной психиатрии этот диагноз не считается самостоятельной болезнью. Он воспринимается как проявление острого стресса, имеет кратковременный характер. Однако без своевременной помощи последствия эмоционального всплеска могут быть разрушительными.
Почему возникает нервный срыв
Острое нервное расстройство — это неспособность психики справиться с текущей эмоциональной ситуацией. Оно возникает при внезапных сильных потрясениях, которые нарушают привычную жизнь. Эмоциональный всплеск выполняет защитную роль, спасая психику от перегрузки, поскольку позволяет снизить накал чувств и выпустить пар. Самые распространенные причины:
- расставание с любимым человеком;
- тяжелая болезнь или потеря близкого;
- семейный конфликт;
- внезапный нежелательный переезд;
- разрушение карьеры, потеря финансовой стабильности;
- повышенная загруженность, чрезмерная ответственность на работе;
- переживание ДТП, техногенной или природной катастрофы.
Признаки нервного срыва бывают не только при острых состояниях. Хронический стресс и эмоции, которые человек привык подавлять, со временем переполняют через край, поэтому происходит потеря контроля над собой. Подобная проблема часто встречается у мужчин, которые вынуждены скрывать свои чувства, чтобы соответствовать ожиданиям общества, поддерживать образ «сильного пола».
Кто в группе риска
Состояние может возникать у человека любого пола и возраста, хотя у женщин оно бывает чаще ввиду природной эмоциональности. Сильные нервные срывы характерны для представителей группы риска:
- пациентов, страдающих от психического расстройства: генерализованной тревожности, депрессии, фобий, посттравматического стрессового расстройства;
- пациентов с алкогольной или наркотической зависимостью;
- людей, которые не умеют выражать эмоции, склонны к скрытности и замыканию в себе;
- больных соматическими заболеваниями, которые истощены из-за плохого физического самочувствия.
Нервный срыв у ребенка — такая же распространенная ситуация, как и у взрослых. В детстве, особенно в подростковом возрасте, человек переживает бурю эмоций, которые пока не умеет правильно выражать. Это усугубляется гормональными изменениями, частыми конфликтами со сверстниками, недовольством своей внешностью.
Нервный срыв: симптомы
Основное проявление расстройства — утрата контроля над эмоциями. Человек начинает беспричинно плакать, испытывает внезапные вспышки ярости, способен нагрубить близкому или даже ударить его. Наблюдаются длительные истерики, чувство беспомощности, подавленность, безразличие к окружающим событиям. Состояние сопровождается неспособностью сосредоточиться на работе, утратой интереса к хобби, постоянной усталостью, из-за которой не удается выполнить даже простейшие задачи.
Нарушения затрагивают не только психоэмоциональную, но и физическую сторону жизни. Как проявляется нервный срыв на телесном уровне:
- необъяснимые боли в голове, животе, спине, конечностях;
- постоянное мышечное напряжение, стиснутые зубы;
- дрожь в руках;
- бессонница, частые ночные пробуждения;
- учащенное сердцебиение;
- нарушения пищеварения;
- усиление или отсутствие аппетита;
- повышенная потливость.
Симптомы нервного срыва у женщин и мужчин практически не отличаются. В таком состоянии невозможно себя контролировать, поэтому даже самые уравновешенные мужчины способны на истерику, бурные слезы, другие проявления эмоций.
Чем грозит нервное расстройство
Неспособность к самоконтролю чревата беспочвенными конфликтами, ухудшением отношений с родственниками, коллегами и начальством, что еще больше усугубляет ситуацию. Многие люди пытаются «лечить» свое состояние алкоголем или наркотическими веществами, поэтому находятся в группе повышенного риска развития зависимости, психозов, передозировок.
Важно!
При нервном срыве человек может замыкаться в себе, избегать общения с близкими, целыми днями находится взаперти у себя дома. Такая ситуация чревата эпизодами селфхарма, суицидальными мыслями.
Не оставайтесь наедине со своей проблемой.
Сильные эмоциональные потрясения сказываются на здоровье, поэтому возникают психосоматические последствия нервного срыва. Состояние чревато гипертоническим кризом, инфарктом миокарда, проявлениями нейродермита, затруднениями дыхания. При стрессе обостряются любые имеющиеся у пациента хронические заболевания.
Как помочь себе в домашних условиях
В острой фазе расстройства, когда человека захлестывают эмоции, нужно сделать акцент на техниках заземления и релаксации. Важно сфокусироваться на физических ощущениях, попытаться восстановить контроль над ситуацией. Существует несколько способов:
- ополоснуть лицо холодной водой;
- выпить стакан воды;
- выполнить дыхательные упражнения;
- сделать небольшую разминку;
- попрыгать на месте или сильно потопать ногами;
- проговорить или прокричать свои переживания;
- отправиться на длительную пешую прогулку;
- заняться уборкой в доме.
После эмоциональной разрядки состояние улучшается, к человеку возвращается контроль, способность более трезво оценивать происходящее. Во время нервного срыва нужно уделить внимание образу жизни: взять отдых от работы, создать благоприятные условия для ночного сна, повысить физическую активность, разнообразно питаться. Эти простые рекомендации, которые в период стресса могут показаться бесполезными или второстепенными, помогают вернуться к привычной жизни, восстановить стабильное эмоциональное состояние.
Нервный срыв: лечение у врача
Когда человек ощущает, что не справляется с нахлынувшими эмоциями, нужна помощь специалистов. Рекомендуется обратиться к психологу и психиатру, которые занимаются разными аспектами психической проблемы, располагают различными методами терапии. Не существует универсального ответа на вопрос, как лечить нервный срыв. Это зависит от причины его появления, текущего состояния пациента, наличия сопутствующих психоэмоциональных нарушений.
Для стабилизации психики и быстрого возвращения к норме врач назначает антидепрессанты, анксиолитики, другие психотропные препараты короткими курсами. При чрезмерном возбуждении используются седативные средства, а при нарушениях сна потребуются снотворные. Если по результатам диагностики у пациента обнаружено психическое заболевание, подбирается комплексное лечение.
Обратите внимание!
Психотерапия считается обязательным этапом помощи при нервном срыве. Она направлена на долгосрочную перспективу — решение травмирующих ситуаций, которые привели к эмоциональному всплеску.
Приведите в норму своё эмоциональное состояние.
Психотерапевтические методы помогают принять сложную ситуацию, изменить свое отношение к ней, научиться техникам осознанности и релаксации. После курса лечения человек сможет распознавать состояние на грани нервного срыва, чтобы помочь себе самостоятельно или вовремя посетить врача.
Профилактика эмоциональных срывов
Любые психические нарушения проще предотвратить, чем лечить. Состояние возникает при переизбытке негативных эмоций, поэтому нужно постараться уменьшить количество стресса в жизни. Основные рекомендации:
- проговаривать негативные эмоции, а не копить их в себе;
- стараться как можно быстрее разрешать конфликтные ситуации;
- ежедневно выделять не менее 7 часов на сон;
- избегать переработок, ненормированного рабочего графика;
- контролировать количество выпитых чашек кофе;
- избегать энергетиков для восстановления работоспособности при сильной усталости;
- ежедневно совершать пешие прогулки;
- регулярно ходить на тренировки в зал или заниматься фитнесом дома;
- выделять время на хобби, общение с друзьями.
Если появилась эмоциональная неустойчивость, которая еще не дошла до критической точки, нужно вовремя сделать паузу — дать себе время на отдых. Для восстановления душевного равновесия рекомендуют совершить небольшую поездку, посетить интересный мастер-класс, встретиться с друзьями, провести день наедине с собой за просмотром фильма или чтением интересной книги.
Подведем итоги
Нервный срыв — внезапный эмоциональный всплеск, потеря контроля над собой. Он возникает в ответ на острое психотравмирующее событие или как результат длительного стресса. Состояние проявляется неустойчивостью эмоций, истериками, бессонницей, ухудшением физического самочувствия. Что делать, если случился нервный срыв: использовать техники релаксации, постараться избегать травмирующих факторов, попробовать переключить внимание на спорт, хобби или рутинные бытовые задачи. Для эффективного решения проблемы потребуется психотерапевтическая помощь.
